今日、やっと下痢が治った。篠山マラソンまで１週間 ここ２週間以上長い距離を走ってないので今日、仕事が終わってから走ることにする。ずーと体調が悪かったので走れるかどうか不安で目標は瑞ヶ池（1.6K）を20周でできれば1周7分12秒（1K4分30秒）で走れたらいいかな？ 走り始めて2周で何とお腹が痛くなりトイレに行くが出鼻をくじかれた感じだ。前半は少し息が上がっていたが7周目あたりからだんだんリズムに乗ってきていい感じで走れていたが さすがにラスト2周は7分16〜17秒に落ちたが平均AVは7分9秒（1K4分28秒）で何とか20周（32K）を完走 あーしんど
でも最後の最後に納得行く走りができた ラン 距離走32K AV4分28秒 筋トレ 腹筋
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